[...] biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące [...]
Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]
[...] i mogą się nią ze mną podzielić. Sprawa wygląda tak, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Mam problem ze zwiększeniem wagi i masy ciała. Ćwiczę systematycznie, trzymam się jako tako diety, unikam słodyczy i pochodnych. Od pewnego czasu utrzymuje wagę około 86-87kg i nic nie idzie ani do góry, ani w dół. Niedawno wpadła mi w ręce 100 metadienone [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i z tej okazji chciałbym wszystkich powitać i napisać nudną historię jak to postanowiłem ruszyć swoje 4 litery... _______ Pewnego piątkowego wieczoru przyszedł do mnie kumpel ze swoim "twardzielem". Z nudów rozkręciliśmy mojego kompa i włożyliśmy jego dysk. Po pewnym czasie do kolegi zadzwonił jego [...]
[...] zieloną herbatę i... piwo, do którego mam słabosc:). Nie katowałem się żadnymi treningami, bo nie mam natury ani zapału sportowca, po prostu chcę dobrze się czuc i wyglądac jak człowiek. Praktycznie dzięki samej zmiane nawyków straciłem 5 kg w parę miesięcy. Wiadomo - w trzymaniu się diety miałem lepsze i gorsze dni, czasami po prostu [...]
Witam proszę o ocenę moich zdjęć. Na początek zdjęcie jak wyglądałem na początku tzn nic nie ćwicząc na siłowni ale miałem styczność ze sportem ( lekkoatletyka, piłka nożna, siatkówka ). Teraz gram w siatkówkę plażowa. Z siłownią styczność mam już jakiś czas, na początku były to treningi pod wyskok ( ciężkie przysiady ) przez jakiś rok, gore ciała [...]
Hej :) Od 10 lat męczył mnie lewy staw skokowy, wszyscy twierdzili, ze to bóle pourazowe, jako że miałam skręcenie i szyne 10 dni...ale ja jestem uparta i męczyłam kolejnych lekarzy aby się tym zajęli . No i wreszcie rezonans magnetyczny wykazal, ze mam "wolne cialo srodstawowe wielkosci 1cm x 1cm x 3mm " oraz "ubytek kostny 6mm w czesci [...]
[...] kilka miesięcy ... 3 lata temu. Tak więc muszę przez pierwszy tydzień przyzwyczaić organizm do tego rodzaju wysiłku. Plan w trakcie układania, sądzę, że optymalny będzie jakiś FBW (również będę wdzięczny za sugestie w momencie wklejenia). * Aeroby: planuję interwały/HIIT ok. 3 razy w tygodniu rano w okolicach godziny 6 (na czczo po [...]
witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim [...]
Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]
[...] i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w jakimś [...]
[...] w Brześciu. Jego mama Karina jest Ormianką i od kilkunastu już lat mieszkają w Warszawie. W tym roku akademickim rozpoczął studia w Wyższej Szkole Finansów i Zarządzania, i jak sam twierdzi z nauką nie ma najmniejszych problemów. Pytany o plany sportowe na przyszły rok odpowiada, że chciałby wystartować w zawodach trójboju siłowego, ale [...]
Mam kompleks z powodu małego wzrostu, rozważałem wiele sposobów jakby go zwiększyc. W rodzinie kazdy z facetów ma między 180-190. tylka ja mam 175. Myślę że zachamowanie mojego wzrostu było spowodowane z przesadzaniem z ciężarami w młodym wieku. Dużo czytałem o hgh, jednak dowiedziałem się że może on bezpośrednio zwiększyc wzrost tylko w wieku [...]
[...] je jeść.Problem mam taki, najpierw kupiłem sam zestaw bsn ale stwierdziłem że 30 saszetek cell massa za szybko mi się skończy dlatego dokupiłem kreatynke magna power żeby jakoś je połączyć i żeby na dłużej starczyło. Ale minęło już pół roku i dalej nie wiem jak to wszystko dobrze połączyć i przyjąć tak żeby były jak najlepsze efekty. Dlatego [...]
[...] na siłownię. Mam pytanie- 1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest? 2-Jeżeli zdarzą się dni w których będę robił trening siłowy a po nim aeroby ( 40-60 minut jazdy na rowerze) to czy można stosować dietę z dnia treningu siłowego, [...]
[...] życia. Wcześniej grałem w drużynie piłkarskiej i dużo trenowałem (nawet bardzo) i miałem nienaganną sylwetkę. Niestety ciągłe leżenie i nieżałowanie sobie różnych fasfoodów jako posiłki zrobiło swoje z organizmem przyzwyczajonym do bardzo dużego codziennego wysiłku. W kilka miesięcy złapałem ok 30 kg balastu (wygrzebie gdzies foto i podrzuce ale [...]
[...] (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do ktorego NIE uzywam hantelek juz tydzien zrobilem na tym treningu dlatego od razu [...]
[...] enan 125 mg e3d. Są to małe dawki z racji tego, że to mój pierwszy cykl na SAA i zdecydowałem się na nie też, ponieważ kumple stosujący większe dawki na cyklu zachowują się jak psychopaci i strasznie ich syfi na twarzy. Mete planowałem brać przez 8 tygodni a enana przez 10, ale dorwało mnie zapalenie oskrzeli (jestem w 6 tygodniu). Próbowałem [...]
[...] i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da 9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i [...]
[...] NITROX PRE-WORKOUT BioTechUSA Dawkowanie wg sprzedawcy: Kreatyna codziennie rano na czczo, nawet w dni nietrenigowe + porcja przed i po treningu BCAA przed i po treningu + jak dodatkowo będę chciał pobiegać to też po bieganiu Białko po treningu ale też w dni nietreningowe NITROX przed treningiem ale TYLKO gdy mam słaby dzień i nie chce mi się [...]
Talent!
